[...] leżąc) 4*12\10\8\8 2. sciąganie linki wyciągu górnego 4*8 SOBOTA >>PLECY 1. ściąganie szerokiego uchwytu do klatki 4*12\10\8\8 2. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3* 10\8\8 3. przyciąganie linki poziomego wyciągu bo brzucha(wąski naturalny chwyt 3*10\8\8 4. podciąganie sztangielki z boku w oparciu 3*8 [...]
[...] 15/15/15/15 4. MC na prostych nogach 15/12/10/8 5. Wypychanie na suwnicy, ale nowym sposobem - ułożona bokiem, jedną nogą 15/15/15/15 - pali dupsko! :-D 6. Spięcia brzucha + świeca + deska ~ do palenia Dzisiaj 5 litrów płynów, w tym.dwa napary z pokrzywy - ble ;-) Od jutra urlop , czyli czeka mnie kilkugodzinna wizyta u kosmetyczki, [...]
[...] pełnowartościowym źródłem węgli, a nie opieraj na niej swoich źródeł węglowodanów 4) nie jedz owoców jako osobny posiłek, chyba, że bezpośrednio po treningu Z ćwiczeniami brzucha tak ale chodzi tu nie o ilość, ale o ich jakość. I nie, nie zrozumiałaś dobrze, ćwicz barki jako całość --> braki, a grzebit to troszkę inna grupa mięsniowa%-) I [...]
dziękuję za radę , na czym dokładnie polega to ćwiczenia polegające na wciąganiu brzucha ? Czy to sie robi samo z siebie czy trzeba to robic podczas treningu i w jakich odstępach ? Oraz mam jeszcze jedno pytanie 6W wyrobiło mi górne mięsnie a dolne dośc słabo, owszem zdaję sobie sprawę ze dolne wyrabia się bardzi ciezko ale jaki mozna ćwiczonka [...]
[...] rezygnacji ze spożycia mięsa. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2016-06-06 21:26:58 Bardzo źle się czuje jak nie zjem śniadania do godziny, ale wiąże się to z okropnym bólem brzucha (uczucie jakby skurczu jelit). Po węglowodanach czuję się bardzo ospała i jest mi ciężko wstać z łóżka. Czy orientujesz się jak wygląda hipoglikemia reaktywna [...]
[...] x8 p. 5kg x7 p (ktoś zajumał 5 kg i nie mogłam progresować) Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 11/11/10/9 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 kg,25 kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,20kg,20kg Odwrotne rozpietki 3*20 zeszłam na 2,5 x 15p. 3kgx 8 3kg x7 p [...]
[...] hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x8 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 11/11/8/8 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 kg,25 kg x 15p Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,20kg,20kg Odwrotne rozpietki 3*20 2kg x 20p x 2kg x 20p x13px10p [...]
[...] 5kg x8 p. 5kg x6 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 10/10/8/8 spadła moja kondycja w tym ćwiczeniu. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 kg,25 kg x 15p Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,20kg,25kg,25kg Odwrotne rozpietki 3*20 2kg x 20p x 2kg x 20p x13px10p [...]
DZIEŃ 5 27.07.2012 Ćwiczenia Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 - 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. plank - narazie minutka 20 minut na [...]
To tak... tematy odnosnie wyrobienia klatki i brzucha, to nie w tym dziale. Zreszta bez obrazy ale bardzo młody jeszcze jesteś. I nie wyrabia się tylko klatki i brzucha, ale wszystko. Nikt Ci nie da konretnej rady, na co dokładnie masz isć. Oczywiście style pełnokontaktowe i z dużą ilością spraingów dają więcej niż ćwiczenie kata. Musisz się [...]
[...] 9x70, 7x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x110, 10x120, 8x130 E2. face pull - 12x21, 10x24, 8x26 F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 18x55, 15x60, 12x65 Trening udany, skatowałem się ostro. Przy nogach dodałem wszędzie po 5kg. Dałem radę, ale za tydzień dokładam już tylko po 2,5kg, bo [...]
Kilka rad odnośnie 737: - nie rozpuszczaj w zimnym mleku z lodówki! Trochę podgrzej. Unikniesz wzdęć, bąków i bólu brzucha. Więcej strawionych, mniej wydalonych białek. - po rozpuszczeniu w szejkerze, czekaj aż piana opadnie - napompowany powietrzem gainer wzmaga wzdęcia itd. Jeśli mieszasz łyżką, dokładnie rozetrzyj grudki (w cieplejszej [...]
chodzi ci o to jakie miałem wcześniej, czy jakie plany przerobiłem żeby ten zrobić? Bo nie rozumiem :/ a co do brzucha to pisałem już wcześniej: "jak zauważyłem po moim krótkim stażu na siłowni (3 miesiące) że są (wg. mnie) 2 szkoły ćwiczenia brzucha, jedna to jest "tradycyjna" czyli z regeneracją jak podczas innych ćwiczeń, a [...]
[...] na siebie jak przedtem. Nie dostrzegam w sobie tylko tłuszczu na lędźwiach, ale przede wszystkim osobę, która ma swoje atuty i zna swoją wartość. Osobę, która nie musi mieć brzucha jak X, ani nóg jak Y. Wygląd przeminie, a to co mamy w głowie zostanie. Podziękowania Na początku chciałabym podziękowac wszystkim, którzy mnie wspierali, kibicowali [...]
[...] podobna zasada została wykorzystana w podrzucie olimpijskim,tylko w wersji dynamicznej(nozyce,podsiad) W opracowaniach akcentuje sie działanie tego cwiczenia na miesnie brzucha(głównie skosne)ale to nie wszystko-silnie i niesymetrycznie pracuja miesnie wewnetrzne grzbietu,najszersze,czworoboczne,cala obrecz barkowa i biodrowa i tez triceps. [...]
[...] 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. 2 dzień Mięśnie łydek 1. Wspięcia na [...]
POSZEDŁ sog za odpowiedz bardzo mi pomogles, dodam ze robie codziennie w domu przed snem a6w jestem na 7 dniu dziaja wiec na silce robic te spiny brzucha? ile ma trwac taki traniek FBW? zanim przejde do treningów partiami ciała? i ile powtorzen wykonywac? bardzo pasuje mi twoj uklad treningow z tym ze bede chcial w czwartek tez wejsc na silke na [...]
DORIS - niestety muszę Cię rozczarować :( nie robiłam brzucha dziś, stąd oczekiwanych filmików dzisiaj nie będzie :( To wieczorem muszę tu koniecznie zajrzeć :-D I ja, inaczej nie zasnę :D zapraszam! :D HANNAH - ja nie potrzebuje tego lakieru, bo się nie maluję na co dzień %-) ale słyszałam, że faktycznie działa! DZISIAJ NOGI 1. Prostowanie [...]
[...] ze sztangielkami z dopięciem oburącz leżąc na ławce skośnej 3s+jednorącz 1s 10 na rękę bez przerwy wypoczynkowej -modlitewnik jednorącz ze sztangielką 3s BRZUCH: -spięcia brzucha z liną na wyciągu górnym stojąc 5s +drop z całego stosu -unoszenie nóg i bioder w oparciu o maszyne do pompek na poręczach 5s 21 W święta się trochę podładowałem co [...]
Dążenie do lepszej sylwetki str. 74
